Insalata di pasta con pomodori freschi
Le ricette di casa nostra
L'insalata di pasta con pomodori freschi è la versione estiva del piatto di pasta al pomodoro, un classico nella cucina italiana. Gli ingredienti sono: pasta corta, pomodoro fresco maturo, basilico, erba cipollina, olio d'oliva e ... qualche piccolo accorgimento. Ecco la ricetta come la facciamo a casa nostra!
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- Pasta corta - 160 g
- Pomodori maturi - 400 g
- Erba cipollina fresca - Un mazzetto piccolo
- Basilico fresco - qualche foglia
- Olio extravergine d'oliva - 2 cucchiai
- Sale
- Difficoltà:
facile - Tempi:
preparazione: 15 minuti
cottura: 20 minuti
totale: 30 minuti - Apporto nutritivo per porzione:
Energia: 410 (kCal) 21 % GDA (*) - 1717 (kJ)
Proteine: 10,7 (g) 20 % GDA
Lipidi: 11,5 (g) 16 % GDA
Zuccheri totali: 70,3 (g) 26 % GDA
Zuccheri solubili: 10,4 (g) 12 % GDA
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La ricetta della pasta fredda fatta solo con il pomodoro
Prima di descrivere la ricetta vi dobbiamo dire che ci sono alcuni segreti per farlo diventare un piatto veramente buono. Li abbiamo imparati da un cuoco conosciuto a Ischia che venti anni fa ce li ha raccontati. Per non smentire il fatto che le cose più semplici sono anche le più buone.
Preparate la base di pomodoro. Pelate i pomodori, eliminate i semi, il liquido di vegetazione e tagliate la polpa a pezzetti. Mettete il pomodoro in una grossa zuppiera.
Pulite l'erba cipollina, lavatela e tagliatela dentro la zuppiera. Condite con l'olio e il sale. Mescolate e mettete da parte.
Pulite il basilico, lasciate intere le foglie e mettetele da parte.
Cuocete la pasta. Cuocete la pasta in abbondante acqua salata. Scolatela, passatela sotto l'acqua fredda per interrompere la cottura e scolatela di nuovo.
L'ultima fase. Trasferite la pasta nella zuppiera. Mescolate. Assaggiate ed eventualmente regolate ancora di sale.
Il piatto è pronto.
Tutto qui? si chiederà qualcuno di voi. Leggete i suggerimenti qui sotto per conoscere qualche segreto in più.
Suggerimenti
- - Prima cosa: il basilico deve essere molto profumato, va spezzato con le mani e aggiunto poco prima di servire.
- - Secondo suggerimento: scegliete bene l'erba cipollina. Deve essere profumata e turgida. L'aroma di queste due erbe aromatiche fa di questa insalata di pasta un piatto veramente profumato.
- - Il pomodoro. Tutto ruota intorno al pomodoro. Deve essere maturo, possibilmente maturato sulla pianta e non strada facendo o nei frigoriferi dei grossisti. Quindi questa è un'insalata di pasta da fare a luglio, agosto e settembre. Evitate poi di fare tutto quello che suggeriscono i vari "esperti" cioè di tuffare i pomodori nell'acqua bollente per pelarli meglio. Lo chef di cui vi parlavo mi raccomandò di pelare i pomodori senza cuocerli, di eliminare i semi e di tagliare la polpa direttamente nella zuppiera per raccogliere tutta la bontà interna. I pezzetti di pomodoro vanno poi schiacciati leggermente con la forchetta.
- - Altro consiglio. Preparate la base di pomodoro, erba cipollina e olio almeno un'ora prima. In questo modo il pomodoro si aromatìzza meglio.
- - La pasta. Deve essere di buona qualità, deve reggere bene la cottura. Per una preparazione più salutare usate la pasta integrale o al farro come quella che vedete nella fotografia. Scegliere cereali integrali è una delle raccomandazioni più insistenti che fanno i nutrizionisti di tutto il mondo. Bisognerebbe abituare i bambini fin dalla più tenera età e convertire gli adulti con passaggi graduali.
- - L'olio. Non vi accontentate dell'olio più economico. Sento dire tante volte: "basta che sia olio d'oliva". Non sono d'accordo. Intanto deve essere prodotto in Italia e non solo. Accertatevi che le olive siano italiane. E poi il top è l'olio extravergine d'oliva che raccomandiamo in tutte le ricette. E' ricco di proprietà nutritive ineguagliabili. Meglio usarne di meno, i classici tre cucchiai al giorno se non si è a dieta, ma acquistarlo di buona qualità. E poi è molto più profumato.
- - Condite la pasta ed aspettate almeno un'ora prima di servirla. Se la fate con molto anticipo potete conservarla in frigorifero riportandola a temperatura ambiente almeno mezz'ora prima di servirla.
- - La pasta fredda con pomodori ed erbe aromatiche può essere preparata ogni volta che si vuole perchè è una ricetta salutare. Considerate anche la possibilità di prepararla quando dovete allestire un menu importante per occasioni speciali, soprattutto un buffet. Non potete pensare che tutti i piatti siano ricchi di ingredienti e dovete comunque prevedere che tra i vostri ospiti ci possa essere anche qualche vegetariano.
- - Quali sono le regole base per fare un'ottima insalata di pasta? questa pagina risponde a tutte le domande
Note di alimentazione
- - La maggior parte delle riflessioni sugli aspetti nutrizionali le ho già messe in evidenza nei suggerimenti. La scelta degli ingredienti è la base per preparare piatti semplici ma che fanno bene alla nostra salute e ai nostri sensi.
Infatti non è detto che bisogna darsi degli schiaffi in bocca per stare bene. E' una vera leggenda metropolitana portata avanti da coloro che pensano di rimetterci se dovesse prevalere questa idea. - - Ricordate che se volete sorseggiare un po' di vino dovete aggiungere 80-85 kCal per 100 ml. 100 ml corrispondono ad un bicchiere da vino pieno.
- - Se volete saperne di più sulle proprietà nutritive della pasta consultate questa pagina.
- - Siete interessati ad una alimentazione sana ed equilibrata? Leggete i nostri articoli per imparare ad orientarvi nella scelta del cibo, sapere quali sono le ricette ideali per tutta la famiglia, conoscere le ultime novità.
- - Tutte le nostre ricette possono essere realizzate senza sale, il loro gusto deriva dall'abbinamento dei vari ingredienti.
Qual è il vino giusto ?
Il nostro suggerimento è: vino bianco dei Castelli Romani
L'autrice Loretta Sebastiani vive in Italia (IT)
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