Loretta Sebastiani
Frittata con cime di rapa
Le ricette di casa nostra
difficoltà : facile
tempo: preparazione: 15 minuti
cottura: 40-45 minuti
calorie: 403 (kCal)
Ingredienti / Dosi per 4
- Un ciuffo di cime di rapa, già cotte
- Salsiccia fresca di pollo e tacchino - 200 g
- Ricotta fresca - 250 g
- Erba cipollina secca - 2 cucchiai
- Prezzemolo secco - 1 cucchiaio
- Maggiorana secca - 1 cucchiaino
- Alloro secco - 1/2 cucchiaino
- Olio extravergine d'oliva - 3 cucchiai
- Uova - 4
- Sale
- Difficoltà:
- facile
- Tempi:
-
preparazione: 15 minuti
cottura: 40-45 minuti - Quante calorie ha una porzione?
- Energia:
403 (kcal)
21 % -
1686 (kJ)
Proteine: 22,8 (g) 46 % GDA
Grassi: 32,8 (g) 47 % GDA
Carboidrati totali: 4,3 (g) 2 % GDA
di cui zuccheri: 4,3 (g) 5 % GDA
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Indicazioni sui principali allergeni
Questa lista di allergeni (rif. "EUFIC") ha solo carattere divulgativo. Ogni ingrediente o coadiuvante tecnologico usato nella preparazione di alimenti che provichi allergie o intolleranze alimentari deve essere segnalato nelle etichette dei prodotti in vendita o nei menu offerti nei posti di ristorazione.
La frittata con cime di rapa è un secondo sostanzioso da servire con un'insalata di stagione o verdura cruda. Può però avere altri usi come spiegato tra i suggerimenti.
Può essere considerata piatto unico per la presenza di molti alimenti ricchi di proteine: uova, ricotta e salsiccia. A questi tre ingredienti fondamentali va aggiunta anche una certa quantità di verdure, in questo caso verdure tipicamente invernali come le cime di rapa.
Ecco la ricetta!
Preparate il miscuglio di verdure, salsiccia e ricotta. Triturate finemente le cime di rapa e amalgamatele in una zuppiera insieme con la salsiccia, spellata e schiacciata con la forchetta, e tutti gli odori.
Mettete 2 cucchiai di olio di oliva in un tegame antiaderente e versatevi il composto di verdura e salsiccia.
Fatelo soffriggere a fuoco molto moderato mescolando di tanto in tanto.
A cottura ultimata amalgamate molto bene la ricotta.
Preparate le uova. Nel frattempo preriscaldate il forno a 180°C e ungete una pirofila con l’olio rimanente.
Separate i tuorli dai bianchi e montate a neve ben ferma i secondi dopo aver aggiunto un pizzico di sale.
Salate leggermente i tuorli e sbatteteli con un cucchiaio di legno.
Versate il composto di verdura, mescolate accuratamente e alla fine aggiungete anche i bianchi montati.
Cuocete la frittata in forno. Versate il miscuglio nella pirofila ed infornate per 20 o 30 minuti o fino a quando non si forma una crosticina dorata.
Servite tiepido.
Suggerimenti
- - Questa come tutte le frittate al forno è meno impregnata di olio e quindi più digeribile.
- - La salsiccia di tacchino e pollo può essere sostituita dalla comune salamella
- - Può essere servita come secondo piatto (dosi per 4 persone) accompagnata da un'insalata oppure come antipasto tagliata a cubotti o a fettine (dosi per più persone). È ottima in questo caso accompagnata da qualche fetta di salame come vedete in fotografia.
- - Può essere realizzata anche senza sale per chi deve seguire una dieta iposodica in quanto la salsiccia e le erbe aromatiche la insaporiscono già.
- - I tempi non prendono in considerazione la pulizia, il lavaggio e la cottura delle cime di rapa. Per questa preparazione sono necessari circa 600 g di cime di rapa crude, da pulire.