Insalata con le arance

Le ricette di casa nostra Loretta Sebastiani

Le arance mescolate all'insalata verde danno un profumo particolare a questo piatto. Ne risulta anche una ricetta salutare, ricca di sostanze benefiche per l'organismo. Il buono, unito al salutare è un aspetto tipico della dieta mediterranea. Ricetta facile e veloce per inverno e primavera.

Insalata con le arance
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Insalata con le arance

Ingredienti / Dosi per 4

  • Lattuga - 1 cespo (300 g)
  • Arance - 1 (200 g)
  • Olio d'oliva - 2 cucchiai
  • Sale
  • Difficoltà:
    facile
  • Tempi:
    preparazione: 15 minuti
    più il tempo per lavare l'insalata
    cottura: non richiesta
    totale: 15 minuti
  • Quante calorie ha una porzione?
    Energia: 72 (kcal) 4 % GDA (*) - 300 (kJ)
    Proteine: 1,3 (g) 3 % GDA
    Grassi: 5,2 (g) 8 % GDA
    Carboidrati totali: 5,2 (g) 2 % GDA
    di cui zuccheri: 5,2 (g) 6 % GDA

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Indicazioni nutritive per uomo / donna

calorie

carboidrati

grassi


calorie

carboidrati

grassi

Uomo e donna hanno diverse esigenze nutritive. Le tabelle evidenziano queste differenze per la ricetta in esame. Va ricordato che l'apporto giornaliero di proteine è rispettivamente 55g e 44g.

Indicazioni sui principali allergeni

Questa lista di allergeni (rif. "EUFIC") ha solo carattere divulgativo. Ogni ingrediente o coadiuvante tecnologico usato nella preparazione di alimenti che provichi allergie o intolleranze alimentari deve essere segnalato nelle etichette dei prodotti in vendita o nei menu offerti nei posti di ristorazione.

Ricetta insalata verde con arance

Preparazione

  • - Pulite e lavate accuratamente l'insalata senza lasciarla troppo a bagno nell'acqua.
    Fatela scolare bene.
  • - Sbucciate le arance e separate i vari spicchi.
    Eliminate da ogni spicchio la pellicina.
  • - Mescolate il tutto all'insalata.
    Condite con l'olio e regolate di sale.

A tavola

  • - L'insalata è pronta da servire ma immediatamente. In caso contrario si cuoce.

Suggerimenti

Consigli utili

  • - Volendo si può spremere 1/2 arancia ed emulsionare il succo con l'olio e il sale per ottenere un contorno più saporito.
  • - Spesso, quando ho a disposizione arance biologiche, non le sbuccio. Ma deve piacere la buccia, ovviamente.
  • - Potete aggiungere qualche goccia di aceto balsamico al condimento, qualche noce o mandorla o ciò che suggerisce il vostro gusto.

Idea menu

  • - L'insalata verde con le arance è un ottimo contorno per piatti di carne e di pesce arrosto, cotti in modo semplice e senza salse.
    Contorno per l'inverno e l'autunno.
    In realtà nel meridione d'Italia si trovano arance anche negli altri mesi per cui il periodo in cui si può fare si allunga.
    Non acquistate arance provenienti dall'estero. Eviterete di incidere in maniera negativa sull'ambiente andando ad aumentare il livello di inquinamento per il trasporto.

Note di alimentazione

  • - Un contorno come questo deve accompagnare secondi piatti non elaborati. Potete abbassare calorie e grassi diminuendo la quantità di olio. Buona norma sarebbe pelare le arance su una ciotola per non sprecare il succo d'arancia che può poi essere emulsionato con l'olio e il sale.
  • - Fibre a porzione: 1,5 g

Loretta