Filetti di cernia agli agrumi

Le ricette di casa nostra

I filetti di cernia sono molto pratici perché non hanno spine e si cuociono molto velocemente. Ideali quando si torna a casa la sera e si ha poco tempo per cucinare. La ricetta che vi propongo è particolarmente gustosa ma molto semplice e rapida. Avete mai provato a cuocere il pesce nel succo di agrumi? Ricetta per l'inverno, tipica della dieta mediterranea.

difficoltà : facile

tempo: 20 minuti

calorie: 244 (kCal)

filetti di cernia cotti in succo di arancia

Ingredienti / Dosi per 2

Filetti di cernia - 300 g
Olive nere o verdi, denocciolate - 30 g
Olio extravergine d'oliva - 1 cucchiaio e 1/2
Olio d'oliva profumato all'arancia - 2 cucchiaini
Succo di un mandarino
Erba cipollina tritata
Sale

Difficoltà:: facile
Tempi:: preparazione: 5 minuti
cottura: 15 minuti
totale: 20 minuti
Quante calorie ha una porzione?: Energia: 244 (kcal) 13 % - 1020 (kJ)
Proteine: 17,9 (g) 36 % GDA
Grassi: 15,9 (g) 23 % GDA
Carboidrati totali: 7,7 (g) 3 % GDA
di cui zuccheri: 7,7 (g) 9 % GDA

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Indicazioni sui principali allergeni

allergie: ricetta gluten free - senza glutine allergie: ricetta senza crostacei allergie: ricetta senza uova allergie: attenzione alla presenza di pesce allergie: ricetta senza arachidi allergie: ricetta senza latticini allergie: ricetta senza frutta a guscio allergie: ricetta senza soia

Questa lista di allergeni (rif. "EUFIC") ha solo carattere divulgativo. Ogni ingrediente o coadiuvante tecnologico usato nella preparazione di alimenti che provichi allergie o intolleranze alimentari deve essere segnalato nelle etichette dei prodotti in vendita o nei menu offerti nei posti di ristorazione.

Ricetta filetti di cernia agli agrumi

Preparazione e cottura

- Tagliate a metà le olive e mettete tutti gli ingredienti in un tegame basso e largo.
- Regolate di sale e avviate la cottura a pentola scoperta e a fiamma dolce fino a quando il pesce non è cotto e il liquido di cottura non si è ben ritirato.

A tavola

- Servite subito i filetti di cernia, quando sono ancora caldi, irrorati del liquido di cotura e di erba cipollina.

Suggerimenti

Consigli utili

- Il piatto è molto buono anche con i filetti di cernia congelati.
- Se non avete olio profumato all'arancia usate anche il succo di mezza arancia. In mancanza di mandaranci, il succo di due arance sarà sufficiente.
- State attenti alle porzioni. Il pesce che avanzate diventa sempre più pesante se riscaldato.

Idee menu

- Ottimi per il vostro menu in famiglia ma considerateli anche quando avete amici a cena e non tanto tempo da dedicare ai fornelli.
- Servite i filetti di cernia agli agrumi con l'insalata di arance, insalate verdi stagionali o verdure bollite.

I link utili per questa ricetta

- Volete consultare anche la ricetta dell'insalata di arance?

Note di alimentazione

- Rispettando fedelmente le dosi degli ingredienti, il piatto è ben bilanciato e, servito con un contorno stagionale e una porzione di pane, fa rientrare tranquillamente nel fabbisogno calorico di un pasto.
- Fibre per porzione: 1,3 grammi (fabbisogno giornaliero pari a 30 grammi)

Loretta

Qual è il vino giusto per la ricetta " Filetti di cernia agli agrumi "?

Il nostro suggerimento per un incontro con gli amici e un menu completo a base di pesce è Gavi Spumante (vino del Piemonte).