Insalata di pasta con speck e asparagi

Le ricette di casa nostra Loretta Sebastiani

L'insalata di pasta con speck e asparagi è un ottimo piatto freddo adatto al menu di tutti i giorni e anche alle grandi occasioni. Se volete usare tutti gli ingredienti freschi potete realizzare questa ricetta in maggio e giugno quando trovate gli asparagi nostrani ma vi ricordo che gli asparagi sono disponibili anche surgelati. Abbinate un buon vino bianco come suggerito più sotto.

Insalata di pasta con speck e asparagi, la foto mostra un dettaglio della pasta fredda con in primo piano gli stick di speck, alcuni pezzetti e punte di asparagi, la pasta, pezzetti di bianco d'uovo e si nota il rosso sbriciolato
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Insalata di pasta con speck ed asparagi

Ingredienti / Dosi per 3

  • Pasta corta - 200 g
  • Asparagi freschi - 500 g
  • Uova di quaglia - 8
  • Speck tagliato in stick - 70 g
  • Prezzemolo fresco - qualche foglia
  • Basilico fresco - qualche foglia
  • Erba cipollina fresca - un ciuffetto
  • Cipollotto fresco - 30 g
  • Olio extravergine d'oliva - 3 cucchiai
  • Brodo vegetale (facoltativo)
  • Sale
  • Difficoltà:
    facile
  • Tempi:
    preparazione: 30 minuti
    cottura: 40 minuti
    totale: 60 minuti
  • Quante calorie ha una porzione?
    Energia: 450 (kcal) 23 % GDA (*) - 1881 (kJ)
    Proteine: 19,8 (g) 40 % GDA
    Grassi: 16,7 (g) 24 % GDA
    Carboidrati totali: 58,5 (g) 22 % GDA
    di cui zuccheri: 8,5 (g) 10 % GDA

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Indicazioni nutritive per uomo / donna

calorie

carboidrati

grassi


calorie

carboidrati

grassi

Uomo e donna hanno diverse esigenze nutritive. Le tabelle evidenziano queste differenze per la ricetta in esame. Va ricordato che l'apporto giornaliero di proteine è rispettivamente 55g e 44g.

Indicazioni sui principali allergeni

Questa lista di allergeni (rif. "EUFIC") ha solo carattere divulgativo. Ogni ingrediente o coadiuvante tecnologico usato nella preparazione di alimenti che provichi allergie o intolleranze alimentari deve essere segnalato nelle etichette dei prodotti in vendita o nei menu offerti nei posti di ristorazione.

Ricetta pasta fredda con speck ed asparagi

Preparazione e cottura

  • - Preparate gli asparagi.
    Si comincia con gli asparagi perchè devono cuocere per 10-15 minuti.
    Tagliate la parte terminale più dura, lavateli sotto l'acqua corrente per eliminare le eventuali tracce di terra, affettateli e mettete da parte le punte.
    Mettete un cucchiaio di olio in un tegamino.
    Affettate la cipolla e fatela soffriggere su fuoco moderato.
    Nel frattempo mettete a bagno prezzemolo, basilico ed erba cipollina.
    Aggiungete gli asparagi (tranne le punte) alla cipolla e fateli insaporire mescolando per qualche minuto.
    Copriteli con brodo vegetale bollente (va bene anche l'acqua calda), regolate di sale e proseguite la cottura per almeno 10 minuti (chi non li ama croccanti deve aumentare i tempi a 15 minuti).
    Finite di lavare le erbe aromatiche e tritatele.
    Aggiungetele nel tegamino solo qualche minuto prima di completare la cottura insieme alle punte.
    Fate ritirare bene il liquido di cottura.
  • - Preparate le uova.
    Contemporaneamente alla prima fase, per ottimizzare i tempi, fate bollire le uova di quaglia per 4 minuti.
    Appena cotte mettetele sotto il getto dell'acqua fredda.
    Questo per favorire la rimozione del guscio che nel caso delle uova di quaglia è sempre più delicata.
    Per eliminare ancora più facilmente il guscio, una volta fredde battetele con delicatezza su una superficie dura e poi ruotatele in modo che il guscio si frammenti.
    Pulitele con uno straccio umido se rimangono dei residui di guscio.
    A questo punto separate il rosso dal bianco.
  • - Preparate la base per l'insalata di pasta.
    Mettete i rossi in una grossa zuppiera e schiacciateli con la forchetta.
    Tagliate a pezzetti i bianchi e aggiungeteli nella zuppiera.
    Unite lo speck.
    Trasferite gli asparagi con il loro condimento.
    Aggiungete due cucchiai di olio, regolate di sale e mescolate.
  • - Preparate la pasta.
    Cuocete la pasta al dente in abbondante acqua salata.
    Scolatela, fatela raffreddare sotto il getto dell'acqua corrente fredda mescolandola delicatamente e scolatela di nuovo.
  • - L'ultima fase.
    Trasferite la pasta ben scolata nella zuppiera.
    Regolate eventualmente di sale e mescolate con delicatezza.

A tavola

  • - Aspettate almeno un'ora prima di servire la vostra pasta fredda per far legare tutti gli ingredienti.

Suggerimenti

Consigli utili

  • - Scegliete il formato di pasta corta che preferite per questa insalata di pasta.
    Se la preparate con notevole anticipo conservatela in frigorifero ma ricordatevi di riportarla a temperatura ambiente togliendola dal frigorifero almeno un'ora prima di servirla.
  • - Io consiglio lo speck già tagliato in striscette per diminuire i tempi di preparazione ma ovviamente potete anche acquistare speck tagliato in una sola singola fetta e poi provvedere voi al taglio.
  • - Potete usare anche asparagi surgelati. Infatti gli asparagi freschi si trovano in primavera e al massimo fino a giugno. In questo caso le dosi giuste sono di 450 g.
  • - Vi chiederete come mai le uova di quaglia e non le uova normali. Le uova di quaglia hanno un vantaggio. Ne occorrono cinque per avere l'apporto nutritivo di un uovo di gallina e questo quando si vogliono contenere calorie e grassi entro limiti normali è molto importante.
  • - Se non avete molto tempo sostituite le erbe arommatiche fresche con quelle secche tranne che, possibilmente, per il basilico.

Idea menu

  • - Questa insalata di pasta con speck ed asparagi può andare bene nel menu quotidiano estivo ma si presta anche ad essere inserita in buffet o altri menu per occasioni importanti.
  • - Personalmente la trovo deliziosa in certe combinazioni. Vi suggerisco velocemente un menu completo per una cena estiva.
    Offrite degli spiedini di pecorino fresco alternato a quarti di fichi e accompagnateli con un prosecco. Ricordatevi di preparare anche spiedini con fichi e salame Milano perché sono sempre più numerose le persone con intolleranza ai latticini (anche sui salumi dovete avere un occhio di riguardo e controllare che non ci sia traccia di derivati del latte).
    Se non è la stagione giusta per i fichi potete optare per una combinazione di ciliegie (denocciolate) e formaggio semistagionato a vostra scelta e melone e prosciutto in alternativa.
    Passate a questa insalata di pasta.
    Come secondo io offrirei un piatto misto con alcune costolette di agnello grigliate (ma vanno bene anche cotte in padella) e verdure ripiene. Ricordatevi di accompagnare sempre con una insalatina stagionale.
    Il dolce finale potrebbe essere una fresca crostata di frutta o una torta gelato casalinga.
    È un menu gustoso, non troppo lavorato che si riesce a mettere insieme in poco tempo.

I link utili per questa ricetta

Note di alimentazione

  • - Tra gli ingredienti di questa pasta non compaiono i pomodori ed è quindi una ricetta ideale per chi ha problemi di intolleranza o di allergia al pomodoro.
  • - Alcune considerazioni se decidete di prepararla per il menu in famiglia.
    Le calorie di questa pasta fredda non sono alte ma neanche poche e poi abbiamo la presenza anche di proteine (uova e speck). Quindi la dovete considerare un piatto unico. Un buon piatto unico estivo da consumare a temperatura ambiente. Completate il vostro pasto eventualmente solo con frutta fresca o tutt'al più con verdura cruda da sgranocchiare.
    Per una singola porzione le dosi sono queste: 60-70 grammi di pasta, 150-200 g di asparagi, 2-3 uova di quaglia. 20-25 g di speck, erbe aromatiche e cipolla senza nessun limite e un cucchiaio di olio.
  • - Tutte le ricette che trovate nel sito possono essere realizzate senza sale purché seguiate scrupolosamente la lista e le dosi degli ingredienti. Spesso il sale si può sostituire con una miscela di erbe aromatiche. È per questo che raccomando di avere sempre a casa vasetti con basilico, erba cipollina, prezzemolo ...

Loretta

Qual è il vino giusto per la ricetta " Insalata di pasta con speck e asparagi "?

Secondo me e mio marito insieme a questa pasta si sposa bene l'Alcamo bianco (vino della Sicilia) oppure il Collio Pinot Grigio (vino del Friuli)